Warning: session_start(): open(/var/lib/php5/sess_62867a1db423b31ba40bbcc2a31d91a4, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /home/nicolas/master/cms/index.php on line 3

Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /home/nicolas/master/cms/index.php:3) in /home/nicolas/master/cms/index.php on line 3

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home/nicolas/master/cms/index.php:3) in /home/nicolas/master/cms/index.php on line 3
Musculation et prise de muscle
protéines

Musculation

 

Musculation et prise de muscle

Comment viser une bonne prise de muscle ?

Lorsqu'on effectue des exercices de musculation, c'est dans un but bien précis. C'est dans le but de développer sa masse musculaire. Au fil des entraînements, cette dernière s'accroît et se renforce, on parle alors de prise de muscle.

Pour que la prise de muscle ait lieu, il ne suffit pas de s'entraîner de manière intensive et se dépenser un maximum tous les jours. Il faut en plus faire appel à des techniques bien précises afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles. On soulignera qu'il faut procéder de manière progressive. A vouloir brûler les étapes, on pourrait avoir des mauvaises surprises ...

La prise de muscle : définition

Lorsqu'on parle de prise de muscle, il s'agit plus précisément de prise de masse musculaire. Les muscles qu'on a travaillés régulièrement vont augmenter surtout en terme de volume et gagnent en force. Il va sans dire que la prise de muscle ne peut survenir qu'en suivant des entraînements assidus et en s'astreignant à des règles alimentaires strictes.

Une bonne alimentation pour favoriser la prise de muscle

Pour pouvoir profiter d'une prise de muscles, le plus important est d'adopter un régime alimentaire spécifique favorisant le développement proprement dit de ces muscles. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles pendant un minimum de temps, la règle d'or est de privilégier les aliments qui renferment de la « bonne » protéine. Il faudra ainsi manger beaucoup de viande mais pas n'importe laquelle, on la préfèrera maigre. Les matières grasses sont inutiles si on souhaite prendre du muscle. Concernant la quantité de viande à consommer, il faudra en manger en moyenne 1.5 gramme par kilogramme de poids et par jour d'entraînement. Si on effectue des entraînements intensifs, il est vivement recommandé de manger au moins six repas par jour afin d'apporter de l'énergie au corps.

En plus des protéines qui sont essentielles dans le cadre d'un programme de musculation, il faut également consommer de la vitamine A et de la vitamine C qu'on peut trouver dans les légumes et les fruits. On mentionnera également le calcium et les fibres qui sont indispensables pour le bon fonctionnement de l'organisme. Dans le cadre d'un entraînement intensif, il ne faut surtout pas hésiter à faire appel à des compléments alimentaires en veillant à les utiliser avec parcimonie. Enfin, retenons que lorsqu'on a décidé d'augmenter sa masse musculaire, il est indispensable de s'hydrater de manière très régulière. On préfèrera l'eau plate et on en boira aussi souvent que possible. Plus on boira d'eau, plus vite l'organisme élimine les toxines qui sont fabriquées par les muscles pendant l'effort. L'eau est bien sûr essentielle pour l'hydratation.

Bien organiser l'entraînement pour réussir la prise de muscle

Si on souhaite profiter d'une prise de muscle, l'entraînement est également important. Une fois qu'on s'est préoccupé des nutriments dont le corps a besoin pour s'entraîner à un rythme soutenu, on peut programmer les séances d'entraînement. Il faudra programmer des séances régulières et s'y mettre d'une manière assidue et ininterrompue si on souhaite obtenir de bons résultats. Différentes règles devront être respectées. D'abord, il ne faut pas dépasser la série de dix exercices pour chaque groupe musculaire. Par contre, il ne faut surtout pas hésiter à refaire le même type d'exercices entre huit et douze fois. Même si on est tenté de se donner à fond pour augmenter rapidement la masse musculaire, il est déconseillé de s'entraîner de manière prolongée. Les exercices doivent être réalisés à une fréquence minimale de deux fois toutes les semaines. Pour éviter que des élancements ne fassent leur apparition, les séries de mouvements doivent être réalisés jusqu'au bout en respectant minutieusement les recommandations des coachs. Pendant lesentraînements, il ne faut surtout pas essayer d'adopter une respiration spéciale : il suffit de respirer comme on a l'habitude de le faire. Quelle que soit les techniques utilisées et l'objectif poursuivi, il est préférable de ne pas s'entraîner seul mais de le faire avec un ou plusieurs co-équipiers si possible.



© creatine-creatines.com

Warning: Unknown: open(/var/lib/php5/sess_62867a1db423b31ba40bbcc2a31d91a4, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php5) in Unknown on line 0